VN
EN

1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

08/07/2021

Không chỉ riêng gì phái nữ, cánh mày râu cũng mong muốn sở hữu một thân hình lý tưởng. Điều đó khiến những chàng trai thực hiện chế độ ăn uống không hợp lý, cùng với nhiều tác nhân khác khiến cho vóc dáng bị phì ra. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay, mời bạn đọc cùng theo dõi!

Béo phì là gì?

Theo nghiên cứu của tổ chức Y tế thế giới, ngoại trừ phụ nữ mang thai, những người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể BMI từ 25 đến 29.9 được gọi là thừa cân. Nếu như chỉ số này đạt đến ngưỡng 30 thì gọi là tình trạng béo phì.

 1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Nam giới cũng cần được giảm béo

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thừa cân béo phì có rất nhiều, nhưng đặc biệt nhất là mỡ đang tích tụ trên các phần đùi, eo, bụng, bắp tay, bắp chân…

Hầu hết trong cơ thể của phái nữ đều có lượng mỡ thừa, còn nam giới thì ít hơn. Tuy nhiên, do tính chất công việc, hoặc sự thay đổi môi trường mà nam giới cũng rơi vào tình trạng thừa cân béo phì mất kiểm soát như hiện nay.

Nguyên nhân béo phì ở nam giới

Có rất nhiều nguyên nhân tăng cân béo phì ở nam giới, dưới đây là những nguyên nhân chính:

Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống là yếu tố hàng đầu khiến cho trọng lượng cơ thể của nam giới tăng lên chóng mặt. Những người ăn uống không khoa học hoặc ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đường, muối, hay các loại đồ ăn có sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, có cồn đều dẫn đến tình trạng tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể.

1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Uống quá nhiều bia gây béo ở nam

Thường xuyên bị căng thẳng

Nếu bạn làm việc trong một môi trường quá căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hợp chất peptit, hợp chất này sẽ hình thành nên khối mỡ lớn, làm cho tình trạng béo phì ở nam xuất hiện.

Rối loạn chuyển hoá

Tình trạng rối loạn chuyển hoá ở nam giới xuất hiện khi gặp vấn đề về tâm lý như bị stress trong công việc, muộn phiền tình cảm hoặc mắc các căn bệnh liên quan đến đường hô hấp. Trong trường hợp này, mỡ sẽ tích tụ và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.

Gen di truyền

Gen di truyền cũng là một nguyên nhân khác gây tăng cân béo phì ở nam giới. Nếu như bố mẹ bạn có số cân nặng khủng thì có thể bạn cũng thừa cân và béo phì.

Không tập thể dục thể thao

Việc bạn lười tập thể dục thể thao sẽ khiến cho cơ thể tích tụ rất nhiều mỡ, đặc biệt là phần mỡ bụng, mông, đùi.

Nguyên tắc giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Giảm mỡ bụng cho nam hoặc giảm béo cho nam là điều cần thiết, tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng, bạn cần nắm rõ những nguyên tắc như sau:

  • Đừng bao giờ nhịn ăn, thay vào đó bạn có thể cân đối lượng calo nạp vào cơ thể của mình.
  • Nếu muốn giảm mỡ bụng, hãy lên kế hoạch một cách chi tiết, đừng vội vàng để rồi bỏ cuộc giữa chừng.
  • Cần phải có sự phối hợp hài hoà giữa việc ăn uống và chế độ tập luyện hợp lý.
  • Những buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt nên hạn chế, hoặc cũng có thể tránh xa.
  • Những thói quen ăn vặt hoặc ăn đêm là điều không cần thiết, vì nó cũng chính là nguyên nhân gây ra lượng mỡ thừa trên cơ thể của bạn.
  • Khi đã xong các bữa ăn, hãy vận động nhẹ để đẩy nhanh quá trình chuyển hoá năng lượng trong cơ thể của bạn.

1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Thay đổi thực đơn ăn nhẹ

Nếu muốn giảm béo, trước tiên bạn hãy thay đổi thực đơn ăn nhẹ của bạn. Thay vì dùng thức ăn nhanh khi đói thì bạn hãy thử mua ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng hay những loại thực phẩm ít chất béo.

Tăng cường uống nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể của mỗi người, lúc đói hãy uống nhiều nước hơn một chút để tránh phải nạp thêm nhiều đồ ăn vào cơ thể. Trong vài trường hợp, nếu như nước lọc làm bạn cảm thấy quá ngán hãy dùng nước trà xanh không đường chứa nhiều EGCC, một chất chống oxy hoá giúp cơ thể của bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng.

1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Uống nước mỗi ngày để tốt cho cơ thể

Có chế độ luyện tập thể dục thể thao một cách hợp lý

Nếu bạn có chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý thì sẽ giúp tiêu hóa đi một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể của bạn. Hãy rời khỏi chiếc giường thân yêu của bạn và khởi động ngày mới bằng những bài tập chống đẩy mỗi sáng.

Bạn cũng có thể đăng ký một khoá học gym ở trung tâm, bằng những dụng cụ chuyên dụng có người hướng dẫn sẽ cho bạn một chế độ luyện tập hợp lý nhất. Đây cũng là cách để bạn nam có được vóc dáng săn chắc, cuốn hút.

Tập yoga

Những bài tập yoga hàng ngày sẽ giúp giảm căng thẳng đầu óc, tốt cho sức khoẻ của nam giới. Nhiều nghiên cứu cho rằng, những bài tập yoga có thể giúp đưa bạn đến trạng thái thanh tịnh, các cortisol sẽ giảm đi bất ngờ, cơ thể của bạn có thể ít calo và chất béo, từ đó việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng.

1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Tập yoga để giảm stress

Hạn chế thức uống có gas, cồn

Phương pháp giảm mỡ bụng tốt nhất cho nam chính là hạn chế thức uống có gas, có cồn. Nam giới thường làm việc căng thẳng, cuối tuần thường rủ bạn bè những đối tác nhậu. Trên bàn tiệc lúc nào cũng có bia, rượu. Điều đó khiến cho số cân nặng của bạn tăng mất kiểm soát, ở vùng bụng lượng mỡ tích tụ theo thời gian. Việc hạn chế những thức uống có gas, cồn sẽ giúp giảm béo cho nam.

Lựa chọn thực phẩm một cách thông minh

Một chế độ ăn không hợp lý chính là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ nhiều. Bạn nên lựa chọn thực phẩm một cách thông minh, và hạn chế những thực phẩm có thể làm bạn béo phì.

Những loại thực phẩm nên tránh nếu không muốn béo phì

Tinh bột

Một phương pháp giảm mỡ bụng quan trọng là tránh ăn nhiều tinh bột như cơm, thay vào đó hãy thay thế gạo tẻ bằng gạo lứt dầu dinh dưỡng nhưng vẫn không tăng cân, đồng thời nên tránh ăn nhiều bột từ khoai, các loại hạt…

1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Tinh bột quá nhiều gây béo ở nam

Đồ tráng miệng

Những loại đồ tráng miệng thường chứa rất nhiều chất béo như bánh kem, kem, pizza hoặc những loại đồ chứa nhiều đường. Nếu bạn muốn giảm béo cho nam thì nên giảm ăn các loại đồ .

Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô là đồ ăn vặt được rất nhiều người lựa chọn, không chỉ nữ giới mà các đấng mài râu cũng rất thích. Tuy nhiên, việc ăn nhiều hoa quả sấy không hề tốt bởi vì trong thành phần của hoa quả sấy chứa rất nhiều đường, điều đó khiến bạn tăng cân, và khi ăn thì luôn có cảm giác thèm ăn, khiến cho cân nặng của bạn mất kiểm soát.

1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Hoa quả sấy chứa quá nhiều đường không tốt cho cơ thể

Những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, hãy giảm lượng thức ăn đó lại, bởi vì nó không chỉ gây béo ở nam mà nó còn gây ra nhiều căn bệnh khác.

Những loại thực phẩm nên ăn nhiều nếu muốn giảm mỡ bụng cho nam

Chanh

Chanh là một loại thần dược có tác dụng hấp thụ canxi, chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, đồng thời thải độc gan, lọc máu tốt cho cơ thể. Nên uống một cốc nước chanh pha loãng, hoặc hòa tan chung với mật ong hay nước ấm hằng ngày để giảm mỡ bụng.

Đậu phụ

Đậu phụ là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, bởi vì trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật, điều đó giúp cho bạn ăn no lâu, đánh tan lượng mỡ thừa trong vùng bụng.

Yến mạch

Nam giới thường không thích yến mạch vì yến mạch có vị quá nhạt, tuy nhiên, yến mạch có thể giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.

1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Yến mạch đánh tan lượng mỡ thừa

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, ngũ cốc chứa rất nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, vì vậy mà nó giúp giảm béo cho namhiệu quả.

Các loại rau củ quả

Tăng cường ăn các loại rau, đặc biệt những loại rau màu xanh để bổ sung thêm canxi, chất xơ. Bởi đây là những loại thực phẩm rất tốt để giảm lượng calo, đồng thời đánh tan mỡ bụng.

Súp

Nhiều người khuyên rằng, trước mỗi bữa ăn, hãy chắc chắn dùng trước một bát súp. Nhờ có bát súp này sẽ giúp bạn nhanh chóng no và sau bữa ăn không có tình trạng thèm ăn.

Trứng

Trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và protein, trứng không chứa carbohydrate vì thế nó giúp kiểm soát lượng calo. 1 tuần bạn có thể ăn trứng từ 2-3 ngày để bổ sung dinh dưỡng đồng thời giảm béo.

1001 cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Hãy đưa trứng vào thực đơn ăn uống của bạn

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ thẩm mỹ

Những phương pháp giảm mỡ bụng ở trên hầu hết chỉ đem lại hiệu quả nhất định đối với những bạn nam có cơ địa dễ giảm mỡ hoặc những người ít gặp vấn đề về cân nặng. Đối với những “chàng béo” thứ thiệt, thì những điều trên rất khó thực hiện.

Hiện nay, bạn có thể đến các trung tâm thẩm mỹ để giảm mỡ bụng bằng công nghệ hiện đại. Chỉ 90 phút là bạn có thể sở hữu được số cân nặng và vòng đo như ý.

Khi áp dụng công nghệ thẩm mỹ để giảm béo cho nam, bạn sẽ nhận thấy phương pháp này có nhiều ưu điểm:

  • Giảm đi rất nhiều lượng mỡ trên cơ thể
  • Tiết kiệm được thời gian khi mà bạn phải lên kế hoạch rồi rèn luyện vài tháng, mà nhiều khi cũng không hiệu quả.
  • Phương pháp công nghệ thẩm mỹ sẽ tạo ra thêm cơ bụng 6 múi, sau khi giảm mỡ bụng bạn không phải đến phòng tập nữa mà vẫn sở hữu một thân hình chuẩn chuyên.
  • Phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ hiện đại không gây tình trạng chùng nhão, chảy xệ da như phương pháp ăn kiêng hiện nay.

Hãy cân nhắc thật kỹ các phương pháp giảm mỡ bụng cho nam, và lựa chọn cho mình một phương pháp hợp lý nhất. Nếu bạn có nhu cầu giảm béo cho nam, hãy liên hệ ngay với Thẩm Mỹ Công Nghệ Cao Beautys để chúng tôi tư vấn cho bạn một liệu trình phù hợp nhất.

 

 

 

 

 

Thẩm mỹ công nghệ cao BeautyS

location_onCơ sở : 12 Tôn Thất Tùng, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM